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昆明失眠抑郁症研究医院

发布时间:2016-9-18 来源:昆明军海脑科医院

  失眠的种类有很多种,无论是哪种失眠,只要持续的时间很久,就会对身体有很大的危害。睡眠的过程中是人体休息的过程,所以保证良好的睡眠非常重要。失眠的诊断方法有多重,下面专家为大家介绍顽固性失眠的诊断方法。

  1、安神法:避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家,需要思考的问题在睡前一小时思考解决,解决不了不要再思考,第二天再解决。如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策,那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时,需要日夜处理军中事宜,无法入睡,为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20-3昆明失眠抑郁症研究医院0分钟,他就是这样驰骋沙场的。

  2、催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒昆明失眠抑郁症研究医院曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

 昆明失眠抑郁症研究医院 3、按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

  4、暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。

  如果以上方法都没有令怀孕后失眠情况得到明显好转,您还可请专业医生帮助,运用心理疗法或心理加食物疗法来解决。总之,不必过于担忧怀孕后失眠的情况,更不要因为对失眠情况的担忧而让自己处于压力、焦虑等不良状态中,这样的状态对健康更是不利。