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昆明得了失眠还有治没

发布时间:2016-9-18 来源:昆明军海脑科医院

  很多人都知道,这人一到了中老年,觉也就随之变少了!有的时候眼睛一直睁着到天亮,对于老年人老说失眠是一件极其痛苦的事情,所以很多老年人患有失眠都很焦急,今天专家搜集了一些失眠的调理方法,希望能对大家有所帮助。

  同时,失眠还会增加患者的心理负担,长久下去,对人体的各项机能都会带来不良影响。在众多的失眠原因中,心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神压力过大、情绪紧张不安、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气愤怒等都能引起失眠。此外,无规律的生活方式、缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯和睡眠环境也是引起失眠的重要原因。

  失眠是困扰着许多人的大问题,怎样才能减少或摆脱失眠呢。

  (1)正确对待失眠

  失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑,树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样,不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同,有些人即使长时间睡眠偏少,也不会影响身体健康。所以,如果没有严重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5个小时,者连续几个晚上睡眠都较差,也是正常的,无需为睡眠不足而烦躁担心、昆明得了失眠还有治没顾虑重重。许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是觉得自己睡眠不足,担心睡不着昆明得了失眠还有治没,于是就越来越睡不好,形成恶性循环。其实,只要心情放松,没有压力,自然容易人眠。

  (2)心理上放轻松些

  生活压力使人精神紧张,白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以,在睡觉之前要抛开种种杂念,放松心不能,同时,要消除对失眠的恐惧心理,充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏,保持平稳的心态,对睡眠大有帮助。

  (3)调整睡眠习惯

  生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏,养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床,即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少,今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时,当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等,等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记,不要做让自己激动的事情。

  (4)营造良好的睡眠环境

  卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度,最好使用带有颈垫的枕头。

  (5)做好入睡前的准备工作

  入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠昆明得了失眠还有治没。此外,睡觉前不要吃得太饱,不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

  (6)参加体育运动

  参加体育运动和体力劳动,既可增强体质、调节大脑功能,还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠,为保证充足深沉的睡眠,要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20~30分钟,并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步,地点最好选择在居害附近,距离不要太长。

  (7)不要依赖药物

  许多人常用的对付失眠的方法就是吃安眠药物,但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。因为目前治疗失眠的安眠药,尤其是西药,长期服用会让人对它产生依赖,失眠者一旦停用,将导致失眠情况更加恶化,甚至还会出现焦虑、激动、震颤、头痛、眩晕、肌肉抽动、食欲减退、恶心和呕吐等症状。因此,安眠药只能是在必要时才使用,且是暂时的,不可长期服用。

  (8)顺其自然

  怎么样!以上中医失眠的治疗方法,想必大家已经了解了吧!专家建议大家应当具有良好的心情,才能预防失眠,然而专家还建议,每个患者的病情不同在实际应用中也有所不同,在按此法食用治疗之前请咨询相关专家。